Тънката физика гарантира не само естетически вид, но и за здравето на собственика на атрактивен външен вид. Диетата на Ducan, разрешена на продуктите на етапи, лесно ще намали теглото, но също така ще помогне за поддържане на желаната цифра при желаната маркировка. Методологията се основава на използването на протеинови храни. След преминаване на всички етапи диетата се превръща в ежедневно меню, което осигурява привлекателен външен вид на много старост.

Характеристики на диетата
Известният диетолог, който живее във Франция, Пиер Дукан в продължение на четири десетилетия, разработи техника за отслабване, достъпна за всеки човек. Същността на диетата на Дюкан - разрешените продукти се предлага да се консумират от етапи. Лесно е да се постигне постоянен резултат чрез включване в ежедневната диета на ястия с високо съдържание на протеини и ограничаване на въглехидратите и мастните храни.
Когато компилирате ежедневно меню, като се вземат предвид продуктите, разрешени от лекаря, е невъзможно да отслабнете за кратко време. Гладкото отслабване гарантира постоянен резултат в продължение на много години. Диетата на Ducan съдържа голям списък с разрешени продукти, които ви позволяват да останете гладни през четири етапа и да отслабнете.
Два начални етапа са насочени към интензивна загуба на тегло, третата и четвъртата - при консолидирането на резултата. Идеалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати кара тялото да работи по нов начин, да се отърве от ненужните товари. Спазването на всички препоръки на известния французин ще бъде ключът към отличния резултат.
Препоръчителни продукти
Четири стъпки на диетата на Ducan включват продукти, разрешени на етапи. Във всяка фаза е достатъчно да използвате препоръчителните продукти за този период. Списъкът е голям, Дукан проучи подробно действието на всеки от механизма на отслабване. Между тях продуктите могат да се комбинират, но се придържат към препоръки за определен етап от четири.
Благодарение на богатия избор на разрешени продукти, загубата на тегло е безболезнена. Липсата на усещане за постоянен глад намалява риска от счупване и ви кара да гледате на избора на продукти по нов начин.
Етап № 1: Атака
Основната загуба на тегло настъпва в първата фаза на диетата. Продуктите от списъка, съставени за този период, съдържат голямо количество протеин. Отхвърлянето на въглехидратите и мастните храни допринася за бърза загуба на тегло. Процесите на обмен започват да работят по -бързо, следователно най -големият брой килограми може да бъде загубен в краткия период на първата фаза.

Максималният брой дни, препоръчани за менюто на протеини, е не повече от десет дни. От 2 до 5 кг можете да се загубите, ако повторите деня на протеина от 3 до 5 пъти. Колко трябва да останете в първата фаза, всеки човек може да определи поотделно за себе си. Броят на дните е пропорционален на броя на килограмите, от които трябва да се отървете. Не се препоръчва да се надвишава период от десет дни, продължителните протеинови храни водят до бъбречна патология.
Dyukan Diet: Attack - Списък на разрешените продукти в таблицата:
Име | Разрешено | Забранено |
Месо | Телешко, пуешко, заек, пиле. Карантията е възможна, но рядко. Ниска -мазнина шунка от горното месо. | Гъска, патица. |
Курин яйце | Протеин | Жълк |
Риба | Риба от всички сортове, всички видове морски дарове в варена, задушена, печена форма без масло. | Консервирана храна, пушени, солени ястия |
Млечни продукти | Кисело мляко, кефир, мляко 0,5% мазнини, 5% извара | Мляко, кефир, печено мляко от 2,5%, извара 9% |
Напитки | Diery Coffee или Tea Drink | Доставена вода, силен сладък чай и кафе |
Масло | 1 чаена лъжичка зехтин на ден за подобряване на чревната подвижност | Слънчоглед, кремообразен |
Подправки | Карамфил, базаби, горчица, джинджифил, къри, канела, кориандър |
Овесените трици са включени в ежедневната диета, която ще компенсира липсата на фибри и ще подобри храносмилането. Препоръчителен обем - 30 грама на ден.
Етап № 2: Редуване
Във втория период на диетата на Дукан, зеленчуковите ястия се въвеждат в разрешени храни. Най -трудното време стои зад, но именно на етап „круиз“ се появява голямо желание за завършване на диетата. Мотивацията за продължаването може да бъде сваленото тегло през първите дни и желанието да се доближите до желаното изображение.
Диетата Pierre Dukan (разрешени продукти) включва във вече съставения списък за въглехидрати от първия етап с нисък гликемичен индекс. Предпоставка е използването на 1,5 литра пречистена вода на ден и люспи от овес в количество от 3 супени лъжици всеки ден без почивка.
Диетата Ducan на сцената Редуване е разрешено продукти в таблицата:

Разрешено | Забранено |
Български пипер | Картоф |
Копър, спанак | Царевица |
Радис, ряпа | Паста |
Целина, аспержи Краставици, домати |
Грах, боб |
Тиквички, патладжан | Наземни продукти |
Зеле | Маслина |
Тиква | Леща |
Лук, магданоз, копър, зелена салата | Авокадо |
Вторият етап може да продължи от 2 седмици до няколко месеца, в зависимост от желания резултат. Основното тегло се изхвърля за първата половина на диетата на Ducal, когато в списъка на разрешените продукти са включени само протеинови продукти и зеленчуци.
Приблизително меню от един ден:
- Закуска: извара сирене, подправено с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; По дяволите от овесена каша; Прекрасен зелен чай
- Обяд: зеленчукова пюре супа, изработена от цветно зеле, домати, тиквички без сол; Варена риба, тиквен сок
- Следобедна закуска: Зеленчукова гювеч с яйце
- Вечеря: Пай спанак, 0,5% кефир
Рецепта за палачинки от овесена каша:
- 2 супени лъжици овесена каша изсипете малко количество топла вода
- Разбийте яйчния протеин и малко сол отделно
- Внимателно въведете протеиновата маса в зърнените култури
- Изсипете малко зехтин върху предварително загрятата фурна
- Разпределете тестото в тиган и запържете торта за 3 минути от всяка страна
Етап № 3: Консолидация
През втората половина на диетата на Пиер Дукан, плодове, малко хляб се добавя към разрешените продукти. Основното количество тегло намалява, задачата на следващия период е да се запази телесното тегло на постигнато ниво.
Храната остава частична с достатъчно количество вода. Овесените ядки могат да се дъвчат или добавят към ястия. Първите 6 дни от седмицата на менюто са съставени, като се вземат предвид всички разрешени продукти на този етап и един ден лекарят препоръчва в четвъртък, оставете с протеинов ден. Към предварително разрешените продукти се добавя допълнителна таблица.
Диета на Dyukan: Таблица с разрешени продукти във фазата на фиксиране:
Име | Разрешени продукти, съвети за потребление | Забранено |
Хляб | Ръж, от пълнозърнесто, не повече от 50 g на ден | Бял хляб, Sdoba |
Плодове | Всичко, с изключение на забранено, не повече от 250 g на ден | Стафиди, банан, череша, сушени плодове |
Сирене | Трудно, съдържание на мазнини по -малко от 25%, 35 g на ден | Сортове мазнини |
Групи | Елда 210 g, ориз 100 g | СЕМОЛИНА |
Картоф | Не повече от 150 g на ден, първо се препоръчва да се накисне да премахне нишестето |

Етап № 4: Стабилизация
Четвъртият етап от диетата на Ducan включва пълен списък на разрешените продукти от предишните три етапа. В този период не е необходимо да се урежда ден на протеини. Диетата на всички дни от седмицата са зеленчуци, плодове, ръжен хляб, протеинова храна. Няма какво да се забрани от този списък, само за да ограничите броя до малките части.
Четвъртата фаза не преследва целта за намаляване на теглото, основната задача за поддържане на теглото на същото ниво. Броят на дните на стабилизиране не е ограничен, следователно, можете да се придържате към такова меню през целия си живот, понякога си позволявате празнично меню.
Упражнение
За да се постигне бърз резултат от загуба на тегло по време на диетата на Пиер Дукан, трябва да се обърне специално внимание на двигателната дейност. Извършването на прости физически упражнения, ежедневните разходки за туризъм и велосипеди ще повлияят положително на здравето и външния вид на човек от отслабването.
Прилягаща фигура ще осигури пътувания до фитнеса. Можете да се справите с 3 пъти седмично. Използвайте всяка възможност за отказ от транспорт. Отслабването ще настъпи с бързи темпове, ако мускулната тъкан работи, а калориите се изгарят по -бързо, разделяйки липидните отлагания.
Допълнителни препоръки
Преди да започнете да се придържате към диетата на Ducan и да оставите само разрешени продукти в ежедневната диета на етапите, трябва да се консултирате с лекар, ако патологии с хроничен характер.
Какви противопоказания могат да възпрепятстват загубата на тегло според методологията на френския диетолог:
- Сърдечна недостатъчност
- Съдови заболявания
- Патология на уринарната система, бъбречна недостатъчност
- Нарушения на работата на мускулно -скелетната система
- Диабет
- Заболявания на щитовидната жлеза
- Онкологични новообразувания
- Алергични реакции
- Периодът на лагер и хранене на детето
- Възраст до 18 години

Ако диетата на Ducan успешно се прилага на практика, в бъдеще най -трудната задача е да се поддържа теглото, което беше постигнато в резултат на дълга работа върху себе си. За да поддържате привлекателност за дълго време, трябва да се придържате към прости принципи:
- Яжте често на малки порции, придържайки се към съветите на френски диетолог
- Пийте чиста -Вода от поне два литър бутилки на ден
- Полезно е да се ограничава храненето веднъж седмично за разтоварване на тялото: може да бъде протеини, кисели продукти, елда
- Движете се независимо, не използвайте превозни средства, измислете активно хоби
- Използвайте 3 супени лъжици трици
- Спорт, усмихвайте се по -често